心集中专注在呼吸上 | Lisa老师每日分享（2022.09.12）

女声：思无遐

男声：AI微软云泽

女声：思无遐（粤语）

男声朗读：朱师兄 点此进入

简体版（编辑：思无遐 | 校对：阿诗玛 | 朗读：思无遐 | 音频：觀 | 发布：觀）

呼吸，要短促、急促的呼吸，这样心就不会有时间跑到外面去。

有深度的呼吸时，是没有间隔的，是觉醒的，是专注力集中的。有正念的呼吸是——心集中专注在呼吸上、知道触的。

呼吸时，心不逃避呼吸，心不急躁，身体放松，专注力不会在身体任何部位，不飘浮，不昏沉。对于初阶者而言，急速、有力度的用鼻子呼吸，这样能很快地建立起足够的定力，在第二部分——对于感受的观察时，才有定力去进行。对于感受要想清晰地知道，定力是越多越好。这也是为什么做呼吸时，集中专注的重要性。

让心寻找到最强烈的感受，然后，正念于感受——不动、不避，只正念于感受本身，这样行者会了解到感受并不是稳定的，是不停变动的，这是无常的体现。

平时这无常被思维、妄念所掩盖，而令心散乱——到处乱跑。心重，心累得不到休息，因而产生恐惧，急躁不安、情绪失控等。但如果行者可以保持不动来进行观照，就会明白所有的事物都是无常的——包括身体。

当行者坐着不动观照时，就会慢慢明白，身体在不停改变的这个无常现象，而且也慢慢了知苦，了知身体充满了苦。

为何我们平时不知道呢？因为我们平时在不停改变姿势，而变换姿势便会遮盖身体的苦这个事实，修宣隆法让我们知道真相，而想要知道真相就要保持不动，就会发现感受的生生灭灭，起起伏伏。

当行者不动，有足够的定力直至把感受观完，就迈向道——证果。

繁体原文：

呼吸要短促，急促的呼吸，这样心就不会有時間跑到外面去。

有深度的呼吸時，是没有間隔的，覺醒的，專注力集中的。

有正念的呼吸是，心集中專注在呼吸上知道觸的。

呼吸時，心不逃避呼吸的，心不急躁，身体放鬆，專注力不会在身体任何部位，不飄浮，不昏沉。

对於初階者而言，急速，有力度的用鼻子呼吸，这样才能很快地建立起足够的定力，在第二部分一对於感受的觀察時，有定力去進行。以便对於感受知道，越多定力越好，这也是為什麽做呼吸時，集中專注的重要性。

讓心寻找到最强烈的感受，然後，正念於感受，不動，不避，只正念於感受本身，这样行者会了解到感受並不是稳定的，是不停变動的，这是無常的体现。
平時这無常被思维妄念所掩盖，而令心散乱到處乱跑，心重，心累而心得不到休息而，恐懼，急躁不安，情绪失控等。
但如果行者可以保持不動来進行觀照，就会明白所有的事物都是無常的，包括身体，当行者坐著不動而觀照時，就会慢慢明白，身体在不停改变，的这個無常现象。而且也慢慢了知苦，了知身体充滿了苦。

為何我們平時不知道呢？因為我們平時在不停改变姿势，而变换姿势便会遮蓋了身体的苦的这個事實，而修宣隆法讓我們知道真相，而想要知道真相就要保持不動，就会發现感受的生生灭灭，起起伏伏。
当行者不動，有足够的定力直至把感受觀完，邁向道。一证果。

注：简体版使用Microsoft Word翻译功能，编辑再进行简单的标点符号加工和个别简繁转换的特殊字替换，任何问题请给网站留言指出，谢谢。