宣隆禅修法的重点和关键 ｜ Lisa老师每日分享（2021.8.21）

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宣隆禅修法是强调要密集的功夫，集中专注直接去感受——特别的痛感，这是宣隆禅法的关键。

在观呼吸时要认真练习强力呼吸，好像进入汽笛声中，保持坐姿不动去感受身体的苦楚，尽全力注意自己的强力呼吸使心集中起来，接着再深入去做内观的修行。

使用感受——尤其是苦受，是宣隆法最重要的特点，这种修法是最简单最直接的。这是一种非常强烈目标导向的修法，在每次禅修中，直接使你所有的努力，趋向于专注及内观，先观而后定力自然跟随，将导引人至涅槃和解脱。

此禅法是尽最大的努力去克服痛苦及散乱心，非常集中的强力呼吸和痛苦所产生的力量，可以有效地用来克服许多修行障碍，而这些障碍常常使行者的心念散乱。不管你感觉有多麽困倦，一次很深重的呼吸，集中在鼻端的触感，将会使你醒觉过来。这种修行的技巧，对想要把一个搅动、散乱的心安静下来，也同样有效。

因为，面对这样全力以赴的深重呼吸，大部分的念头，就会很快消失，像浮云被风吹散一样。当行者能够做到深度集中的呼吸时，这种修法能清除掉行者困倦及散乱的心，让禅修者清醒和精神集中，更进一步地正念于苦和感受的改变，会更强化正念及观察力。

在非常短的时间内使用这种修法，行者就能感受到祥和及集中心念的力量，当运用到身心的运作时，可以导引至清楚的内观——智慧及解脱。

宣隆禅修法的重点是密集精进的持续修习，这也是唯一可以解答对法疑惑的方法，一个真正对法热诚的人，必然会持续而有耐性地修习下去。而很多其他的禅法是利用观念去集中心念，而不是直接去透过智慧。修法太慢太不直接。

繁体原文：

宣隆禅修法是强調要密集的功夫，集中在直接去感受，特別的痛感，这是宣隆禅法的関鍵。在觀呼吸要認真修習强力呼吸，好像進入氣笛声中，坐姿不動地去感受身體的苦楚，盡全力注意自己的强力呼吸使心集中起來，接著再深入去做內觀的修行。使用感受，尤其是苦受，是宣隆法最重要的，修法是最簡單，最直接的。这是一種非常强烈目標導向的修法，在每次禅修中，直接使你所有的努力，趨向於專注及內觀，先觀而後定力自然跟随，將導引人至涅槃和解脱。而此禅法是盡最大的努力去克服痛苦及散乱心。非常集中的强力呼吸和痛苦所產生的力量，可以有效地用來克服許多修行障礙，而这些障礙常常使行者的心念散乱。不管你感覺有多麽爰睏，一次很深重的呼吸，集中在鼻端的觸感，將會使你醒覺过來。这種修行的技巧，对想要把一個攪動，散乱的心，使它安静下来，也同样有效。因為，面对这样全力以赴的深重呼吸，大部分的念頭，就會很快消失，像浮雲被風吹散一样。而行者能夠做到以上深度集中的呼吸的話，这種修法，清除掉行者爰睏及散乱的心，讓禅修者清醒和精神集中。更進一步地正念於苦和感受的改變，會更强化正念及觀察力。在非常短的時間內使用这種修法，行者就能感受到祥和及集中心念的力量，當運用到身心的運作時，可以導引至清楚的內觀，智慧及解脱。

宣隆禅修法的重点是强烈地持續修習，这是唯一可以解答对法的疑惑。一個真正对法熱誠的人，方法是持續而有耐性地修習下去。而很多其他的禅法是利用觀念去集中心念，而不是直接去透过智慧。修法太慢太不直接。

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